Nordic Walking ist ganz normales Gehen mit (speziellen) Stöcken. So einfach Begriff und Methode sind, so wirkungsvoll ist diese neue, aus Skandinavien zu uns gekommene Bewegungsform. Ein Fünftel aller Finnen betreibt diesen Sport regelmäßig, und immer mehr Schweden steigen vom Rollski auf das „Stockgehen“ um, wie Nordic Walking dort genannt wird. Ohne besonderen Mehraufwand und ohne Materialkosten wird klassisches Gehen zu einem hochwirksamen Ganzkörpertraining – mit idealen Trainingseffekten.
Die Hersteller haben eigene Nordic-Walking-Stöcke mit speziellen Handschlaufen, gehärteten Spitzen und dämpfenden Asphaltpuffern (Asphalt-Pads) entwickelt.
Nordic Walking verbindet normales Gehen mit den Vorteilen des Skilanglaufs – ganz ohne Schnee – und erzielt einen optimalen Trainingseffekt, vergleichbar mit Laufen, jedoch ohne die negative Belastung der Gelenke, besonders der Knie. Der ganze Körper wird in Schwung gebracht, fast alle Muskeln des Oberkörpers arbeiten mit, sodass sich die aufgewendete Kraft gleichmäßig auf den ganzen Organismus verteilt. Man kommt automatisch viel schneller voran, ohne deutlich mehr Kraft aufwenden zu müssen. Genau darin liegt das Potenzial dieser sanften Bewegungsform, die jeder nutzen kann – unabhängig von Alter, Geschlecht, sportlicher Erfahrung oder örtlichen Gegebenheiten. Dazu kommen neue Erkenntnisse über die positive Wirkung leichter Bewegung auf die Gehirnleistung, auch im fortgeschrittenen Alter und bei Menschen ohne Trainingserfahrung.
Man muss sich nicht abrackern, um fit zu werden oder zu bleiben; es genügt, sich Zeit zu nehmen, wann es einem passt, und mit den Stöcken loszugehen. Ein paar Dehnübungen danach runden das Training ab. Für die allgemeine Fitness sind keine weiteren Übungen nötig.
Nordic Walking allein bietet ein umfassendes Training: Das gesamte Herz-Kreislauf-System und alle Muskeln werden trainiert, während die Gelenke geschont werden. Neben der körperlichen Fitness wirken Synergiekräfte auch auf die Psyche: Wenn die Kilos purzeln, wächst Ihre Ausstrahlung, Sie fühlen sich rundum wohler – und das sieht man!
Die wichtigsten Vorteile von Nordic Walking auf einen Blick:
Nordic Walking …
• ist leicht zu erlernen und bringt sofort Nutzen,
• kann überall und jederzeit allein oder in der Gruppe betrieben werden,
• ist fast doppelt so wirksam wie Gehen ohne Stöcke und verbrennt über 400 kcal/h, gegenüber nur 280 beim normalen Gehen,
• bringt den Puls auf das optimale Niveau zur Fettverbrennung und eignet sich daher perfekt zum aktiven Abnehmen,
• entlastet den Bewegungsapparat und eignet sich daher besonders für Übergewichtige und Menschen mit Knie- und Rückenbeschwerden,
• löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und kräftigt dort sowie in den Armen die Muskulatur,
• hilft, die Knochendichte und die Geschmeidigkeit der Gelenke zu erhalten,
• trainiert die aerobe Ausdauer, stärkt den Kreislauf und kräftigt die Oberkörpermuskulatur,
• verbessert die allgemeine Fitness und Ausdauer, schon bei geringem Tempo,
• schult den Gleichgewichtssinn und sorgt für einen sicheren Gang, auch auf rutschigem Untergrund,
• ist die am besten geeignete Outdoor-Sportart für die Rehabilitation nach Sportverletzungen,
• ist eine der sichersten Bewegungsformen mit minimalem Unfallrisiko und schützt vor Angreifern, die man mit den Stöcken leicht abwehren kann,
• fördert Begegnungen mit freundlichen Menschen, die Ihnen zulächeln und mit Ihnen über das Wetter – den fehlenden Schnee – usw. plaudern,
• mobilisiert Ihre Lebenskraft und macht den Weg frei …
Die Nordic-Walking-Ausrüstung
Mit Stöcken wird Gehen zu einem noch wirkungsvolleren Ganzkörpertraining. Die Stöcke bestehen aus hochwertigen Verbundwerkstoffen, etwa einer Mischung aus Carbon- und Glasfasern. Diese Materialkombination sorgt für sehr geringes Gewicht, extreme Belastbarkeit und Langlebigkeit. Anders als die viel billigeren Metallstöcke übertragen sie keine störenden Schwingungen auf die Arme. Laut Empfehlung eines führenden Herstellers beträgt die ideale Stocklänge etwa 70 % der Körpergröße; nach meiner Meinung und der anderer Kursleiter sind – zumindest für Anfänger und weniger Geübte – etwa 68 % besser. Längere Stöcke bevorzugen eher schnelle Geher, die Nordic Walking als Sport betreiben.
Die speziell geformten Handschlaufen erlauben einen mühelosen Stockeinsatz, auch auf langen Strecken. Sie lassen sich leicht in alle Richtungen und an jede Hand anpassen. Der Griff ist ergonomisch geformt; dank der Schlaufen muss man ihn nur kurz vor dem Stockeinsatz umfassen und kann ihn gleich nach dem Rückschwung der Arme wieder loslassen. Dieser Bewegungsablauf sorgt dafür, dass die Armmuskulatur nicht übermäßig ermüdet oder gar schmerzhaft überlastet wird.
Je nach Untergrund werden unterschiedliche Stockspitzen verwendet: Metallspitzen aus besonders hartem
Widia-Stahl für Feld- und Waldwege, für glatten, harten Untergrund wie Asphalt dagegen sogenannte Gummipuffer, die sich leicht aufsetzen und abnehmen lassen.